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双脚并拢跳有哪些生肖_双脚并拢跳的动物
tamoadmin 2024-06-01 人已围观
简介男性特有疾病一次看，守护男性健康春节打牌non stop 小心罹患经济舱症候群国研医材创价联盟协助开发口腔癌早筛商品 推动台湾医材站上国际舞台「癌王」胰脏癌夺命快 这些症状不可轻忽 广受长辈喜爱的国泰医院物理治疗师简文仁，每到春节前就会设计以当年生肖为主角的健康伸展操，动作简单又能达到强化肌力、平衡、协调等目的。同时建议简文仁在春节时能够试着强化核心肌群，维护健康。一天只要大约3~5分钟，边看电
男性特有疾病一次看，守护男性健康春节打牌non stop 小心罹患经济舱症候群国研医材创价联盟协助开发口腔癌早筛商品 推动台湾医材站上国际舞台「癌王」胰脏癌夺命快 这些症状不可轻忽
广受长辈喜爱的国泰医院物理治疗师简文仁，每到春节前就会设计以当年生肖为主角的健康伸展操，动作简单又能达到强化肌力、平衡、协调等目的。同时建议简文仁在春节时能够试着强化核心肌群，维护健康。一天只要大约3~5分钟，边看电视边做也能维护健康。
鼠年如意操共有4招8式：
一、鼠来非宝 快跑 卫生要好
作法：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，双臂大开上下摆动飞翔状，小跑步，身体站直，双手在面前洗手状（卫生），双臂往前比赞前弓后箭步（要好）。
作用：双臂上下飞翔可强化臂力，小跑步强化心肺功能，比赞向前弓箭步可强化及伸展腰背及下半身。
二、鼠胆非小 怕吵 安全要保
作法：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，五指并拢指向右胸下（鼠胆），再微跳起双脚并拢，身体微蹲，双手握拳弯肘，放身体两侧（非小），双手掩耳扭头（怕吵），再双手两旁平伸，手腕向下弯，右脚从后跨过左脚，双膝微弯，（安），右脚收回分开，双手交叉抱后肩转动（要保）。
作用：身体微弯，跳起，双脚并拢，双手双脚变化，考验反应能力。双手双脚开合，扭身、抱肩，有强化腰部、肩部及下肢的功能。
三、鼠体最巧 用脑 运动要角
作法：双脚并拢站直，双手高举头上，再从头顶、颈后，前胸，后背，臀部，腿后，一路沿着身体摸到脚（鼠体），抬起右脚绕到左膝上半蹲，单脚站稳，双手向前尽量伸直（最巧），双手在头旁绕圈圈（用脑），再换成右弓左箭步，右手高举右上方，左手伸直左后方，再迅速转成左弓右箭步腰部挺直（运动要角）。
作用：从头顶摸到脚下，做全身性的伸展 *** ，微蹲单脚站立，考验身体平衡的能力，及下肢的肌力，弓箭步、配合双手大开，腰部挺直，是强化肩背及腰臀部并训练挺拔最好的姿势。
四、鼠年最好 挖宝 开运要早
作法：双脚并拢站直，双手交握向前拜年状（鼠年最好），双脚打开双手向前铲土状，双臂向旁平伸，掌心向上（开运），右脚抬起搁平左腿上，双手于头顶上圈起（早）。
作用：身体站直，打躬作揖，可以伸展上背，强化躯干，身体大字型打开，伸展全身，单脚站立，双手头上合圆，可以训练平衡功能及肩膀的灵活性，同时确保挺拔的姿势不走样。
话题： 国泰医院, 物理治疗师, 简文仁, 鼠年健康操
